Djokovic revela su entrenamiento mental para seguir en la élite

El serbio contó en el podcast On Purpose cómo trabaja a diario su mundo interno para sostener el rendimiento bajo máxima presión.

La cabeza, el músculo que casi no se ve

En una charla con el podcast On Purpose, Novak Djokovic corrió el foco del saque, la derecha y el físico para poner la lupa en algo mucho menos visible: el trabajo mental que sostiene su vigencia en el circuito.

El serbio describió cómo entrena su mente todos los días para convivir con la presión, el error y la duda sin quedar atrapado en ellos, y cómo ese “otro entrenamiento” se volvió tan importante como las horas de cancha y de gimnasio.

No es “pensar en positivo” todo el tiempo

Djokovic deja claro que no se trata de vivir en un estado de positividad permanente. La frustración, la bronca y el miedo están presentes en cualquier deportista, incluso en la cima.La diferencia, explica, está en cuánto tiempo uno se queda enganchado en esas emociones y qué hace para volver al centro. Ahí es donde entra su trabajo mental: en lugar de negar lo que siente, busca acortar el tiempo que pasa atrapado en ese estado.

Respirar, visualizar y hacer silencio

El ex número uno del mundo habla de la mente como de un músculo que también se entrena, y detalla cómo lo hace en su rutina cotidiana. No es algo que deje solo para los días de partido: forma parte de su vida diaria, dentro y fuera del circuito.

Realiza ejercicios de respiración consciente para bajar la tensión en momentos de máxima exigencia, recuperar el control del cuerpo y evitar que la ansiedad se traduzca en errores no forzados. También recurre a la visualización, anticipando escenarios de partido —puntos de quiebre, tie-breaks, marcadores adversos— para llegar mejor preparado a lo imprevisto y no sorprenderse cuando la presión sube.

A eso le suma meditación y momentos de soledad después de los partidos más duros, que le sirven para procesar lo ocurrido, bajar un cambio y frenar la inercia de los pensamientos negativos en lugar de dejarlos crecer.

Según cuenta, estas prácticas, repetidas día tras día, se convierten en hábitos que le permiten regular su sistema nervioso en los pasajes más calientes de un torneo y sostener lucidez cuando el margen de error es mínimo.

El relato de Djokovic funciona como un recordatorio de época: en la élite ya no alcanza con el talento y la preparación física. La diferencia, sugiere, se juega también puertas adentro, en la capacidad de gestionar emociones y sostener lucidez cuando todo arde. Ese “otro entrenamiento” mental, casi invisible para el público, es hoy una de las claves que le permite seguir compitiendo al máximo nivel.